真爱你食品-节后健康调整小妙招

 在春节，人们的传统观念里，一顿团圆饭里，没有鸡鸭鱼肉就不叫过节。再加上现在很多家庭喜欢到饭馆里吃团圆饭，又或者外出旅行，而饭馆里的饭菜往往比家常菜更加重口味，重油会导致人体摄油量过多，对肝脏造成负担。

　　而春节期间的饮酒问题，也成为很多人头疼的事儿。好不容易回到家，亲朋好友相聚少不了觥筹交错，中国人习惯在餐桌上劝酒，不喝到趴下不算朋友。（PS：喝酒时应适量食用水果，或者搭配绿豆饮料，都可以很好的缓解酒精给人带来的不适感，并且绿豆还具备解酒护肝的功能，长期食用可预防。）

　　春节期间还容易高发急性胰腺炎，这个群体主要集中在青壮年，过节期间不注意饮食控制，大口吃肉、大口喝酒，大量油脂的摄入，特别容易诱发急性胰腺炎，尽管平时身体很好，往往会因为某一次大量饮酒而促进胰酶的大量分泌，造成胰管压力上升，从而引发急性胰腺炎，出现上腹痛、恶心、呕吐等症状，轻症急性胰腺炎还好，有少数人会出现重症急性胰腺炎，危及生命。因此，春节期间尤其要注意控制饮食，避免急性胰腺炎的出现。

　　节假日应酬比较多，烟酒、油腻超量，后期胃肠道负担也会很重。而胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，迷走神经兴奋度高，也会引发人困倦、昏沉状态。这也是很多人春节假期即将结束时感觉精神状态不好的原因之一。

真爱你小编支招

细嚼慢咽先喝汤

　　建议：饮食要求每餐7分饱，平时要注意，节日期间更要注意，不要吃生冷的，否则容易导致。

　　尽量在吃之前喝一碗汤，之后先挑蔬菜吃，然后再吃肉，再吃主食，把饮食的顺序调整一下，控制进食的速度，细嚼慢咽，能有利减少食物摄入量。因为咀嚼时间延长，食物在口腔里停留的时间越长，胃碾磨时间就会越短，会使饥饿感减少，防止暴饮暴食。

　　为了避免摄入油量过多，在每次开餐前可以先倒杯温开水，每夹一口油重的菜都先涮涮，通过洗涮过程减少对肝脏的负担。等到你会发现，杯子里会有一层厚厚的油，如果不洗涮，这些都会是你无形中吃进肚子里的。

节后调整小妙招

　　如果春节期间你没有成功约束自己，随着假期即将结束，你产生了很多的不适，被假日综合征缠身怎么办？在这里，真爱你小编告诉你一些调整的小妙招，从饮食、睡眠、运动三方面入手，只要你能坚持做到，对自己的身体负责，你很快会发现效果不错。“

一天饮食宜清淡

　　假期结束后人往往会感觉很疲劳，身体精神状态会造成食欲下降。早起一杯温开水，也可以放一点点盐，或者加点蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

　　早饭不可少，宜清淡。刚过完节，建议以碳水化合物为主，清淡易消化的，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃荷包蛋或者煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等都可以，从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态，调节心情。

　　上午加个苹果或一杯牛奶。如果早上没什么食欲，吃得不多，又刚进入工作状态，到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

　　午餐以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许的话，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

　　到了下午也可以做一个加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能，养养肠胃。

　　到了晚上正常进食，晚上11点强迫自己要上床睡觉，从晚上10点就开始刷牙洗脸泡脚。

姜片、艾叶泡脚，睡前加牛奶、轻音乐

　　泡脚一般是半小时。可以用丝袜包裹姜片、艾叶，扔水盆里，可以排除体内湿气，尤其适合女性，男性也可以。可能一两天看不到效果，但长期就能发现很不错。

　　睡前放点轻音乐，如果有的可能，提前半小时喝点牛奶，泡泡脚，促进睡眠，在黑暗环境中听着，不要想着我要睡，可以回想春节期间的事情，尝试让自己恢复睡眠规律。对于患者来说，会建议节后先到医院做检查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果只是、便秘、肠道问题，就要让自己回到规律生活状态。

运动不能停

　　春节期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。

　　年轻人如果没时间，晚上在家跳会儿郑多燕都可以，在单位跳绳也可以。如果条件还不行，在办公室里可以做蹲起运动，伸平双手，蹲下起立，20个一组，做上5组，也能促进血液循环。心里必须有一根绳儿，时间不用长，半小时都可以。

提前静下来让身心回归

　　回家前尽可能有一个相对的规划，不要过多地兴奋，可以有节日性的点，但不需要无限制的面。可以高兴，但不能高兴过了。可以玩得晚一些，但不能天天如此。到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。很多人会赶着往回跑，第二天就开始上班，从身心上都会一下很难适应。真爱你小编建议，要么提前返回，或者在旅途中保持情绪，要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

注意让老人情绪也有回归

　　节后除了工作，还有一个重要问题，那就是和家人的分离。应该让老人有一个情绪上的回归。因为随着年轻人纷纷离开，老人们在春节期间的幸福感很快被剥夺，对老人来说会很难受。所以应该让老人也有一个回归的预期，在假期快结束的两天里，也应该按照老人的节奏过两天，而不是按照你的节奏来和老人过，这样对自己和老人都是很好的保护。

做一个轻松、乐观的新年规划

　　春节假期结束后还是要让心理回归常规化，回家是亲情，回归单位是责任，重新规划一年，重新起步，做一个乐观、轻松的循序渐进规划，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。

　　如果在假期结束后的一段时间出现了情绪症状，而且超过一个星期自己都无法调试过来，应该去心理调节机构或者医院的心理科看一看，这是一个对自己负责任的态度。