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首先摄入足够的水分
起床后应先喝一杯温开水滋润肠胃，注意不要喝冷水、冷开水。早上摄入足量的水分既可帮助消化，补充水分，又可降低血液粘稠度，排出体内废物。早上这段时间，是脾胃易吸收的时间段，坚持每天在这个时间段，热饮一杯红糖不仅给身体补充了水分，还给身体补充了营养。
其次早餐不宜过于单一
比如天天早上都吃豆浆或油条或包子。高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡，在吃富含蛋白质食物的同时，也要适量的吃一些果蔬、坚果，这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求。
早餐宜选择的食物
富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素的食物：如果汁、蔬菜、水果、甘蔗等。
富含碳水化合物的主食：如粗粮、面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。
不宜使用油炸食物：如炸油饼、炸油条、鸡蛋饼、煎饺等。
早上是人体吸收营养好的时机，认真吃早餐，是对自身健康的负责，也是对每一天的尊重。每天早起十分钟，为自己做上一顿精致营养早餐吧
营养早餐推荐：素塑
素塑，是新一代非常有效又方便的营养代餐食物（营养早餐的），严格选用来自新西兰,美国，法国等国家的牛奶中分离出来的蛋白，配合绿茶、辣椒、绿咖啡豆、紫苏、菊粉、甜菊糖苷等20余种天然的非转基因材料，提供满足各种年龄消费者日常所必需的各种氨基酸，维生素以及微量元素，调理亚健康，塑体增肌，促进新陈代谢，打造三位一体的“全面健康”——健康的身体、优美的体型和佳的精神状态。
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